La gestion du stress - avec Marie-France Pellerin

Dans cet épisode d’Autrement, j’ai eu l’honneur de recevoir Marie-France Pellerin, une professionnelle passionnée par la gestion du stress et le bien-être. Ensemble, nous avons exploré des méthodes concrètes pour gérer le stress et cultiver un équilibre intérieur, avec des astuces que tu pourras facilement intégrer dans ton quotidien.

Prêt·e à découvrir comment intégrer ces conseils dans ta routine ? Allons-y !

Qui est Marie-France Pellerin ?

Marie-France Pellerin n’a pas toujours été dans le domaine du bien-être. Avec un bagage impressionnant dans le monde des médias, elle a longtemps vécu la frénésie et la pression des deadlines.

Elle raconte avoir commencé sa carrière avec une énergie débordante, avant que des soucis de santé ne viennent chambouler son quotidien.

« J’avais la page la plus lue du journal, et je me disais : my god, j’ai réussi ! », dit-elle. Pourtant, au fil des années, des diagnostics se sont empilés : Hashimoto, intestin irritable, syndrome des ovaires polykystiques. Le stress devenait omniprésent, la santé difficile à gérer.

« Ça ne se peut pas que ma vie ressemble à ça », se disait-elle. C’est ainsi qu’a commencé son cheminement vers une meilleure gestion du stress et la création de son studio Namasté & Coco Latté, où elle accompagne aujourd'hui des femmes en quête de bien-être.

Les astuces de Marie-France pour mieux gérer le stress

Dans son approche, Marie-France nous propose plusieurs techniques simples et efficaces pour retrouver un état de calme et d’équilibre, sans bouleverser notre quotidien. Ces astuces, accessibles à toutes et tous, sont de précieux alliés pour reprendre le contrôle de son bien-être.

1. Prendre conscience de son cycle naturel

Pour Marie-France, la première étape d’une bonne gestion du stress est d’apprendre à écouter son corps et ses cycles naturels. En particulier, elle insiste sur le fait que les femmes ont tendance à ignorer leur nature cyclique. « Le 9 à 5 a été conçu par et pour les hommes, avec leur énergie plus stable », explique-t-elle. En reconnaissant les fluctuations naturelles de ton énergie et de tes besoins, tu peux adapter tes activités physiques et mentales.

Par exemple, les exercices intenses peuvent être mieux tolérés en début de cycle, mais en fin de cycle, une marche ou un yoga doux pourrait être plus adapté pour ne pas puiser dans tes réserves.

2. Utiliser la respiration pour calmer le système nerveux

La respiration est l’un des outils les plus puissants – et les plus accessibles – pour apaiser le stress.

Marie-France recommande la technique de cohérence cardiaque : inspire cinq secondes, expire cinq secondes, et répète cela pendant cinq minutes. « Chaque respiration profonde active le système parasympathique, celui qui calme », précise-t-elle.

Au quotidien, tu peux aussi essayer de prendre quelques grandes respirations avant chaque tâche ou pendant une pause. Un moment de calme avant de replonger dans les activités peut faire une grande différence.

3. Pratiquer le neuro-hacking pour apaiser l’esprit

Le neuro-hacking, une branche du biohacking, consiste à reprogrammer notre système nerveux pour qu’il se calme.

Marie-France propose des exercices simples comme poser tes mains sur ton sternum, en formant des ailes de papillon, et tapoter doucement en alternance. Cela envoie des signaux de sécurité à ton corps et diminue la sensation de stress.

Elle recommande aussi l’utilisation de couvertures lestées pour créer un sentiment de réconfort physique.

Ces techniques permettent de calmer l’esprit en passant directement par le corps, particulièrement utile quand les pensées stressantes sont difficiles à gérer.

4. Créer de petites habitudes apaisantes

Pour Marie-France, intégrer des gestes apaisants dans ta routine est essentiel. Elle conseille de commencer par de petits pas : « Le plus petit pas possible au quotidien, même si c’est cinq minutes, c’est parfait. »

Tu peux, par exemple, prendre quelques respirations profondes pendant que tu te brosses les dents, ou faire un peu de marche en pleine conscience. Plus ces gestes seront familiers, plus ils te seront naturels quand tu en auras vraiment besoin.

« Le repos, c’est productif. C’est ce qui permet à ton corps de se régénérer et de mieux fonctionner. »

5. Se reconnecter aux sens pour apaiser le mental

Marie-France souligne l'importance de la connexion aux sens comme un moyen de revenir au moment présent et calmer le mental.

Cela peut se faire en allant marcher et en observant chaque élément autour de toi : « Qu’est-ce que tu vois, qu’est-ce que tu sens ? Les odeurs, les couleurs, les bruits ? » Cette pleine conscience réduit les pensées intrusives et reconnecte doucement le corps et l’esprit.

6. S’ancrer dans le mouvement conscient

Pour Marie-France, le mouvement est un moyen direct et puissant pour apaiser l’esprit.

Elle recommande des pratiques comme le yoga ou le pilates, où chaque posture se coordonne avec la respiration. « Le yoga, explique-t-elle, nous apprend l’humilité parce que tu te confrontes à tes limites, ce qui aide à mieux écouter ton corps. » Le mouvement conscient apporte un ancrage qui est particulièrement utile en période de stress.

Intégre le calme dans ton quotidien !

Pour conclure, Marie-France nous invite à tester ces techniques de manière régulière pour voir les effets positifs sur le long terme. Il suffit de choisir une seule de ces astuces et de l’incorporer progressivement dans ta routine.

En cumulant des petits moments de calme, tu crées un environnement favorable pour mieux affronter le stress.

Un grand merci à Marie-France pour sa générosité et ses précieux conseils ! Si tu veux découvrir davantage son travail, tu peux la retrouver sur les réseaux sociaux (@mfpellerin) et découvrir ses programmes sur le site du studio Namasté & Coco Latté.

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